私は日ごろから瞑想を行っております。
かれこれ何年か前に友人からのすゝめで瞑想を始めてみたわけですが、今となっては完全に生活の一部となってしまいました。
なんだか堅苦しく話していくのもアレだもんで、今回は
手軽に始められる様な瞑想方法
などもご紹介していきたいと思います。
瞑想とは？
無心になる事です。
普段何気なく生活してても、
- 「今日の夜飯どうしよっかな。」
- 「家には何時に着くかな。」
- 「次の休みどうしよっかな。」
- 「転職しよっかなあ。」
- 「あいつやっぱ私の事嫌いなのかな・・・」
などなど、常に何かしらの事を考えてます。
そういった日常から瞑想を行う時間だけ無心になって心を落ち着かせたり集中力を高めたりするわけですね。
瞑想の効果は？
- 集中力が高まる。
- 心が穏やかになる。
- やるべき事が明確になる。
- イライラしなくなる。
- 睡眠の質が向上し、寝付きも良くなる。
- ストレス発散できる。
などなど、色々と効果はあります。
個人的には頭がスッキリして仕事がはかどる事、気持ちが落ち着く事などといった効果が瞑想の利点だと感じてます。
瞑想のやり方は？
自分なりの瞑想方法を見つけるまでは、リラックスして座って深呼吸しながら無心になる事を心掛けるのがいいです。
あぐらかいて掌を上向きにして膝に乗せて親指と人差し指で円を作って・・・とか別にやらなくてもいいです。
リラックス出来るなら横になってもいいですし、椅子に座っててもいいです。
大事なのは呼吸に集中する事。
無心になる、無心になる、無心になる・・・と考えていても結局は「無心になるという事を考えている」事になっちゃうので、無心ではないです。
無心になる事ができる手っ取り早い方法としては呼吸に集中する事です。
吸って・・・・吐く・・・・吸って・・・吐く・・・・
これを心の中で唱えてください。
眠れない時に羊を数えるのと一緒ですね。
数秒で吸って、数秒で吐く形ですが、息苦しくならない程度で深く吸い込んで吐きましょう。
腹式呼吸(お腹を膨らませるイメージ)で、息を吸う度に体内に良いパワー入り込んできて、吐く度に悪いパワーが吐き出されるイメージを作ってみましょう。
それでも色々考えちゃうんだけど！って方は、
余計な事考えちゃうのは仕方がないので、それはそのまま受け入れて呼吸に集中しましょう。
余計な事を考えてしまうから、それを考えるな考えるな！ってやり方はおすすめしません。
ちょっと表現が難しいですが、頭の中に映画館みたいなものを作って、余計な思考はそこに投影させておいて、呼吸に集中するんです。
私の場合は、余計な考えが出てきたら皆既日食みたいな形のものに投影させておいて、勝手に消えるまで放置してます。
眠くなってきた、集中が切れそうな時はストレッチしながらでもいいよ。
私の場合は15分ぐらい瞑想して、その後にじっくりストレッチをしながら瞑想して、また15分瞑想っていうセットを組んでやる日があります。
瞑想しながら寝ちゃう事は別に悪い事じゃないと思ってますし、実際眠くなってそのまま寝ちゃうのも気持ちいいんですよねー。
ストレッチをしながら秒数をゆっくり1から10まで数えていくと集中力も増してくるのでおすすめです。
どのくらいやればいいの？毎日がいいの？
15分ぐらいを毎日やるのがおすすめですが、最初は1分でもいいです。
少しずつ時間を延長していくのがいいんじゃないでしょうか。
私は瞑想にはまってた頃は1日1時間以上瞑想してましたけど、最近は15分ぐらいやって週末に40分ぐらいやるって感じです。
腹式呼吸できないんだけど・・・って方は
横になって普段通りに呼吸してみましょう。
それが腹式呼吸です。
お腹が膨らんでますよね？横になりながら腹式呼吸のコツをつかんでいきましょう。
というか別に腹式呼吸じゃなくてもリラックスできるなら何でもいいですよ。
音楽聞いてもいいの？
オッケーです。
アンビエントっぽいものでもいいですし、ミニマルテクノでもいいです。
とにかく瞑想に集中できるものなら何でもいいです。
528Hzとか、1/fゆらぎとか、それ系の音楽でもいいでしょうね。
環境音楽も素敵です。
マインドフルネスって？瞑想と違うの？
パンツをズボンって言うのと一緒です。
ジーパンをジーンズ、デニムって言うのと変わらないです。
ほとんど変わりません。
でもマインドフルネスって言った方がちょっと「おぉ何か先行っちゃってる人だ！すげえ！」ってなるかもしれないです。
最初は深呼吸して1分でもいいから始めてみませう。
さて、まとめますと
- リラックスできる姿勢になる
- 深呼吸、呼吸に集中
- 無心になる
- うまくいかない時、集中できない時はストレッチ
ざっくりまとめるとこんな感じですね。
最初は「これで合ってるのかな？」「なんかよくわかんないけどこんな感じでいいのかな？」みたいな感情が沸いてきますが、基本合ってますから騙されたと思って続けてみましょう。
心がすっきりするのは確実です。
では！
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